Jak się zachować podczas upałów.
- Nie wychodzić bez potrzeby w największy upał, szczególnie między ok. 10:00 a 15:00. Unikać forsownego wysiłku fizycznego i, jeśli możliwe, spędzać 2–3 godziny dziennie w chłodnym miejscu, np. klimatyzowanym budynku użyteczności publicznej.
- Pić dużo wody, unikać alkoholu, jeść lekkie posiłki, warzywa i owoce. Ministerstwo/GIS wskazują też na przechowywanie łatwo psującej się żywności w warunkach chłodniczych.
- Chłodzić organizm: chłodne prysznice, zimne okłady, jasne i przewiewne ubrania, nakrycie głowy, okulary z filtrem UV, wygodne przewiewne obuwie.
- Zabezpieczyć mieszkanie/biuro: wietrzyć rano i nocą, gdy jest chłodniej; w dzień zasłaniać i zamykać okna; ograniczyć sztuczne oświetlenie i zbędne urządzenia elektryczne. Zalecana temperatura wewnątrz to maksymalnie ok. 32°C w dzień i 24°C w nocy.
- Szczególnie pilnować dzieci, seniorów, osób chorych i zwierząt. Nie wolno zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodzie nawet na chwilę. Warto sprawdzić, czy osoby starsze/samotne w otoczeniu mają wodę, chłodne pomieszczenie i możliwość kontaktu.
- Leki przechowywać zgodnie z ulotką, zwykle poniżej 25°C albo w lodówce, jeśli tak wymaga producent. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować z lekarzem ich wpływ na termoregulację i gospodarkę wodno-elektrolitową.